Tänään ei ollut kovin hohdokkaita uinteja omasta puolestani.
Vedimme päivällä 4x50 sekaviestin uusintana eilisestä, toivoen parempaa aikaa, jolla voisi päästä NCAA mestaruuksiin.
Itse vedin käytännössä samaan aikaan (5 sadasosaa hitaampaa) 24.01. Yritin olla aggressivisempi kuin eilen, mutta meni aika lailla sutimiseksi. Kädet liikkuivat, vesi ei.
Illalla vedimme pidemmän version samasta viestistä.
Oma aika 54.10 (metreillä noin minuutin pintaan) ei todellakaan ollut omissa odotuksissani. Ensimmäinen 50 meni enemmän tai vähemmän suunnitelmien mukaan - 24.58, mutta toinen puolikas meni puolivaloilla uiden. Saman tuntuista uintia kuin ensimmäisellä puolikkaalla, mutta vauhtia ei vain ollut. Videolta pitänee myöhemmin analysoida tekemistä tarkemmin. Olem ollut viime aikoina vähintään viime vuoden vauhdissa, mutta tämän lajin vedin viime vuonna henkilökohtaisenakin lajina kovempaa kuin nyt viestissä.
Huomenna on uusi yritys samasta lajista. Ehkä samaan aikaan starttaaminen muiden uimareiden kanssa auttaa virran ylläpitämiseen, en tiedä. Tavoitteena olisi noin sekuntia parempi aika tämänpäiväisesta. Huonommalla ei näissä karkeloissa oikein mitään nimittäin tee. Kovempi lataus, kovempi erä, kovempi aika - näihin luottaen lähden huomiseen uintiin.
Taso on ollut kovempaakin kovempi. Hyvänä esimerrkinä 200 sekauinnissa 15 joukkoon vaati 1:58 aikaa tai alle (vertaa: Sami Juopperi voitti SM kisoissa tänäkin vuonna ajalla 1:59) eli jaardeilla 1:47. Voittoaika oli 1:41.8 eli noin 1:53 lyhyillä metreillä.
Thursday, February 28, 2013
Wednesday, February 27, 2013
B1G
Viime viikolla kävin vielä pari kertaa hieronnassa koulun omalla hierojalla ja vedettiin muutama kova veto viikon mittaan. Alkuviikosta oli meno melkoisen tahmeaa, osaltaan varmaan hierontojenkin takia, mutta loppuviikosta alkoi vauhti jo löytyä.
Torstaina vedin ylhäältä 50kovaa ja hetkeä myöhemmin kolme 50 metristä rennnon kovaa muutaman minuutin lähdöllä. Ylhäältä meni 25.1 paukusta (noin 27.8) ja alhaalta menin 27.6, 27.7 ja panostin vähän enemmän viimeiseen uiden 26.3 (≈ 29.1 metreillä). Nämä vedin puvulla (vanhalla ja väsyneellä sellaisella, mutta silti). Toiveena olisi että tällä viikolla uudella puvulla ja enemmällä levolla menisi vielä kovempaa.
Eilen ajelimme bussilla tänne Indianaan. Big10 sääntöjen mukaan emme saaneet lähteä ennen puolta päivää, joten lähdimme tuntien loputtua 12.30. Matkan kuului kestää noin 5 tuntia, mutta kun lunta rupesi pyryttämään ja bussi hajosi alle niin matkaan meni pari lisätuntia. Onneksi meillä oli bussissa langaton Internet ja riittävästi eväitä pitämään parikymmentä uimaria tyytyväisenä. Hotellille pääsimme aikaerosta ja edellämainituista syistä johtuen puoli 9. Syötyäni kävin avaamassa reisilihaksia hotellin porealtaassa, jonka jälkeen pääsin vielä matkassa olevalle hierojalle.
Tänään aamulla kävimme katsomassa minkälaista meininkiä altaalla olisi tarjolla. Verryttelyn mahdollisuuskin oli olemassa. Itse puljaamaan 300 jaardia.
Illalla sitten oli avauspäivän kunniaksi kaksi viestiä: 4x50 seka- ja 4x200 vapaaviesti. Itselläni ei onneksi ole täällä pitkäviestiin asiaa, joten sain keskittyä bravuurimatkaani - 50 rintaa.
Selkä- ja perhosuinnissa jäimme muiden kelkasta, ja tänä vuonna jouduimme tyytymään 7. sijaan. Oma uintini olisi saanut olla aggressiivisempi, mutta kymmenyksen parannus viime vuodesta tuntui ihan kohtuulliselta ajalta - 23.96 (≈ 26.6 metreillä).
Kaikki tulokset löytyvät täältä: http://iu.iuhoosiers.com/swimmeet/BigTenMen2013/
Jäimme pari kymmenystä NCAA A rajasta, jolla voisi päästä isoihin karkeloihin (NCAA mestaruudet). Vedämme lajin huomenna uudestaan jaksojen välissä.
Illalla vuorossa on 4x100 sekaviesti, jossa olen luonnollisesti taas mukana meiningissä. Henkilökohtaisia uinteja en vielä huomennakaan ui.
Perjantaina sitten nähdään todellinen kauden kunto 100 henkilökohtaisessa rintauinnissa.
Torstaina vedin ylhäältä 50kovaa ja hetkeä myöhemmin kolme 50 metristä rennnon kovaa muutaman minuutin lähdöllä. Ylhäältä meni 25.1 paukusta (noin 27.8) ja alhaalta menin 27.6, 27.7 ja panostin vähän enemmän viimeiseen uiden 26.3 (≈ 29.1 metreillä). Nämä vedin puvulla (vanhalla ja väsyneellä sellaisella, mutta silti). Toiveena olisi että tällä viikolla uudella puvulla ja enemmällä levolla menisi vielä kovempaa.
Eilen ajelimme bussilla tänne Indianaan. Big10 sääntöjen mukaan emme saaneet lähteä ennen puolta päivää, joten lähdimme tuntien loputtua 12.30. Matkan kuului kestää noin 5 tuntia, mutta kun lunta rupesi pyryttämään ja bussi hajosi alle niin matkaan meni pari lisätuntia. Onneksi meillä oli bussissa langaton Internet ja riittävästi eväitä pitämään parikymmentä uimaria tyytyväisenä. Hotellille pääsimme aikaerosta ja edellämainituista syistä johtuen puoli 9. Syötyäni kävin avaamassa reisilihaksia hotellin porealtaassa, jonka jälkeen pääsin vielä matkassa olevalle hierojalle.
Tänään aamulla kävimme katsomassa minkälaista meininkiä altaalla olisi tarjolla. Verryttelyn mahdollisuuskin oli olemassa. Itse puljaamaan 300 jaardia.
Illalla sitten oli avauspäivän kunniaksi kaksi viestiä: 4x50 seka- ja 4x200 vapaaviesti. Itselläni ei onneksi ole täällä pitkäviestiin asiaa, joten sain keskittyä bravuurimatkaani - 50 rintaa.
Selkä- ja perhosuinnissa jäimme muiden kelkasta, ja tänä vuonna jouduimme tyytymään 7. sijaan. Oma uintini olisi saanut olla aggressiivisempi, mutta kymmenyksen parannus viime vuodesta tuntui ihan kohtuulliselta ajalta - 23.96 (≈ 26.6 metreillä).
Kaikki tulokset löytyvät täältä: http://iu.iuhoosiers.com/swimmeet/BigTenMen2013/
Jäimme pari kymmenystä NCAA A rajasta, jolla voisi päästä isoihin karkeloihin (NCAA mestaruudet). Vedämme lajin huomenna uudestaan jaksojen välissä.
Illalla vuorossa on 4x100 sekaviesti, jossa olen luonnollisesti taas mukana meiningissä. Henkilökohtaisia uinteja en vielä huomennakaan ui.
Perjantaina sitten nähdään todellinen kauden kunto 100 henkilökohtaisessa rintauinnissa.
(C) http://www.annarborphoto.com/
Wednesday, February 13, 2013
Taper Time
"Taper time"on nyt kaikkien yliopistouimarien huulilla. Taper kääntyy suomeksi tavallaan kartiomaiseksi vähentämiseksi. Se on juuri mitä olemme alkaneet tekemään jo jonkin aikaa. Tiimalasin lailla kohdennamme syyskuussa alkaneen yhtäjaksoisen ja kovan työn parin viikon päähän Big10 Konferensseihin. Eräs brittivalmentaja joskus vertasi viimeistelyn ja työn suhdetta vieteriin. Mitä pienemmäksi sen puristaa, sitä kauemmas se kimmahtaa. Koko syksyn, kulminoituen Kalifornian leiriin, olemme iskeneet tuota vieteriä tiukemmalle ja nyt nautimme tehdystä työstä ja "kuuntelemme kun kunto kohisee." Käytännössä tämä viimeistelyksi kutsuttu aika on aika jolloin on hyvä syy olla tekemättä yhtään mitään: "Muistakaa käyttää hissiä portaiden sijaan (Päävalmentajan huolenaiheita)."
Olemme jo jonkin aikaa vähentäneet metrejä meidän sprinttereille. Mitä enemmän lihasmassaa on, sitä kauemmin viimeistely usein vie - tietenkin yksilöllisesti vaihdellen. Sprinttereiden ei yleensä myöskään tarvitse huolehtia aeroobisen kunnon romahtamisesta samalla tavalla kuin pitkän matkan uimareiden (niiden jotka viettävät altaassa useamman minuutin).
Viime perjantaina vedimme vielä yhden kovan jalkasetin ja käsivetosetin muistuttaen jalkoja miten kunnon työtä tehdään ja tänä perjantaina saatamme vetää jotain pitempää settiä etäisesti muistuttaen. Tiistaina ja torstaina aamuina vedämme lyhyitä vetoja ja iltapäivinä kovia finstoja (50) tai vastaavia sprinttejä (kuten aiemmin - vain paljon lyhyemmin ja pidemmällä levolla). Välitreenit vedämme kevyesti ja mukavasti.
Esimerkiksi tänään (keskiviikkona) aamulla vedin 1200potkuja, 400skulling ja 300uintia. Sitten vähän vatsoja ja venyttelyä.
Viime perjantain viimeinen huuto oli pääosiltaan:
Kaksi potkusettiä:
4x (15kyykkyä, 100kovaa @2min, 15kyykkyhyppyä, 50kovempaa @1, 25kevyesti @1.30)
3x (3x50koventaen per finsta @1.30, 25all out, 25easy @2.30)
Ja uinti/vetosetti:
3x (100kv melko kovaa @2min, 2x50 200 vauhtia @1min)
Ja lopuksi tietysti 25 startilla kauden parhaaseen aikaan.
Näillä eväillä uidaan tasan kahden viikon päästä kovaa!
Olemme jo jonkin aikaa vähentäneet metrejä meidän sprinttereille. Mitä enemmän lihasmassaa on, sitä kauemmin viimeistely usein vie - tietenkin yksilöllisesti vaihdellen. Sprinttereiden ei yleensä myöskään tarvitse huolehtia aeroobisen kunnon romahtamisesta samalla tavalla kuin pitkän matkan uimareiden (niiden jotka viettävät altaassa useamman minuutin).
Viime perjantaina vedimme vielä yhden kovan jalkasetin ja käsivetosetin muistuttaen jalkoja miten kunnon työtä tehdään ja tänä perjantaina saatamme vetää jotain pitempää settiä etäisesti muistuttaen. Tiistaina ja torstaina aamuina vedämme lyhyitä vetoja ja iltapäivinä kovia finstoja (50) tai vastaavia sprinttejä (kuten aiemmin - vain paljon lyhyemmin ja pidemmällä levolla). Välitreenit vedämme kevyesti ja mukavasti.
Esimerkiksi tänään (keskiviikkona) aamulla vedin 1200potkuja, 400skulling ja 300uintia. Sitten vähän vatsoja ja venyttelyä.
Viime perjantain viimeinen huuto oli pääosiltaan:
Kaksi potkusettiä:
4x (15kyykkyä, 100kovaa @2min, 15kyykkyhyppyä, 50kovempaa @1, 25kevyesti @1.30)
3x (3x50koventaen per finsta @1.30, 25all out, 25easy @2.30)
Ja uinti/vetosetti:
3x (100kv melko kovaa @2min, 2x50 200 vauhtia @1min)
Ja lopuksi tietysti 25 startilla kauden parhaaseen aikaan.
Näillä eväillä uidaan tasan kahden viikon päästä kovaa!
(c) http://www.annarborphoto.com/
Minä ja koutsi Andrew Sheaff
Subscribe to:
Posts (Atom)