Friday, December 30, 2011

Thursday, December 22, 2011

Kovaa treeniä ja rentoa rantaelämää

Jumeihin ja jatkuvaan lihassärkyyn on alkanut tottua ja paikat jotka ovat jossain vaiheessa olleet epäterveesti kipeät (selkä, polvi, olkapää) ovat parantuneet. Jokaisen treenin alkuverryttelyssä on uinti tuntunut kuin uisi vastavirtaan liisterissä, mutta jostain on lähes jokaiseen treeniin löytynyt lisää voimia ja lähes jokainen treeni on tullut vedettyä kohtuullisen hyvin.
     Muutama päivä sitten pitkällä radalla vedin ihan hyviä aikoja setissä:
3x (2x150m @2.15, 3x100m @1.40, 4x50m @1min) vauhdeilla 85%, 90% ja 95% per matka
     Seuraavana aamuna oli kylmä (noin 22C) ja satoi. Useimmin toistuva lause oli "Hawaii is broken!" eli havaji on rikki. Vedin leirin huonoimman treenin setissä 150m, 2x100m, 3x50m ylhäältä kovaa. Treenistä jäi todella huono fiilis, mutta kaiken korjasi loistava päivä rannalla ja vapaa ilta uinnista. Päivällä lämpeni noin 30 asteeseen ja aurinko alkoi paistaa. Aallot olivat välillä reilusti yli 5 metrisiä- pelottavia. Päivä aurinkossa aaltojen ryöpyttelemänä paransi fiilistä paljonkin.
     Näinä viimeisinä aamuina parin tonnin alkuverryttelytkään eivät ole saaneet uintia tuntumaan hyvältä, mutta pääsetit ovat väsymyksestä huolimatta kulkeneet. Eilen lyhyen radan setti 6x (200m @2.20 + 2x50rp @1min + 100löysää@ 2.10) meni kierros kierrokselta kovempaa ja tämän aamun käsivetosetti 2x (500DPS @7min + 2x250m negative split @3.30 + 5x100m @1.15) meni - ei helposti, mutta - ihan hyvää vauhtia.
    Eilen kävimme hyppäämässä muutaman kerran mereen jyrkänteeltä. Laitan siitä videon illalla (Alex teki hienon videon reissusta). Good times. Tänään päivällä pelasimme pelejä rannalla ja huomenna on leirin viimeinen treeni. Länsirannikolle lentävien lento on kymmeneltä illalla, joten huomennakin on aikaa tehdä jotain hauskaa. On ollut melko rankka leiri, mutta vielä ollaan elossa. Huomenna lennän Kaliforniaan joulun viettoon.
     Laitan kuvia, sitten jossain vaiheessa. Patience.

Thursday, December 15, 2011

Hawaii

Lauantaina lensimme 9 tunnin lennon Havajille treenileirille. Ajoitus oli melko täydellinen, koska Chicagossa lämpötila laski juuri sopivasti pakkasen puolelle ja luntakin alkoi hiljalleen tupruttaa. Keskilännen pakkasia pakoon lensimme Havajin noin 30C° aurinkoon. Sään puolesta ei ole ollut valittamisen aihetta.
     Treenit sen sijaan ovat olleet vähintäänkin haastavia. Kevennettyjä tai palauttavia treenejä ei ole vielä ainakaan ollut eikä sellaisia ole ilmeisesti tulossakaan - vapaapäivistä puhumattakaan. Käymme läpi kolmen päivän syklejä: aamutreeni, sali+ iltatreeni - aamutreeni, kuivatreeni+iltatreeni - aamutreeni. Tällä viikolla jostain syystä emme tosin seuraa tuota sykliä, vaan tuon (2-2-1) jaksotuksen sijaan vedämme kolme kolmen treenin päivää peräkkäin (2-2-2-1). Valittaa ei tosin voi, sillä jokaisen treenin varma kuolema tapahtuu auringossa ja lämmössä.
     Yhden treenin päivinä ajamme muualle saarella. Meidän läheisellä rannalla ei ole juuri aaltoja, joten menemme paremmille rannoille niitä varten. Huomenna vuorossa on Makapuu ranta tai jokin vastaava (nimet täällä ovat erittäin eksoottisia). Noista reissuista voisin laittaa vähän kuvia myöhemmin.
Ruokaa tässä hotellissa ei juuri saa, joten suurimman osan aterioista syömme ravintoloissa. Sitä varten saamme koululta 30 dollaria ruokarahaa päivässä. Tänään tein itse aamupalan ja lounaan, mutta päivällisen söimme meksikolaisessa ravintolassa.
     Heti kolmannen päivän jälkeen tuntui kuin olisimme olleet täällä vaikka kuinka kauan. Treenit on tultu vedettyä yksi kerrallaan - seuraavaa ei juuri tee mieli ajatellakaan (eikä sitä kannatakaan miettiä). Nyt kun leiri on melkein puolessa välissä tuntuu kuin kaikki olisi vain ollut yhtä treeniä. Aikakäsitys tällä saarella on jotenkin hämärä. Huomenna on taas pari treeniä (neljä tuntiä uintia ja tunti puntilla riehumista) ja sen lisäksi vähän aalloilla surffausta. Ei täällä ainakaan helppoa ole.
Kuvan on ottanut Alex Ratajczyk.

Tuesday, December 13, 2011

Pari linkkiä

Facebookissa onkin jo kiertänyt statistiikkaa Northwesternistä. Pistän sen vielä tännekin. Ylpeä kun koulustani olenkin.


Tässä joulun odotukseen joululaulu havajilta. (Tuli tänään aamulla radiosta)

Friday, December 2, 2011

TYR-uinnit ja Kiitospäivä

Pari viikkoa sitten uimme meidän koulu järjesti TYR- uinnit. Niihin karkeloihin osallistui yhteensä viisi miesten joukkuetta ja kahdeksan naisten joukkuetta, eli vilinää ja vilskettä, ja ääntä, altaan laidalla ja altaassa riitti. Meille nämä olivat syksyn pääkilpailut, joten kevensimme näihin kilpailuihin noin viikon. Viimeistelyn tarkoituksena ei ollut välttämättä hyvät tulokset näissä kisoissa, vaan saada sellaisia aikoja joukkueen uimareille ja viestijoukkueille, että meidän ei tarvitsisi uida ensimmäisissä erissä Big10 mestaruuksissa kevättalvella. Viimeiset kolme alkuerää Big10 ujumiskisoissa uidaan hajautetusti, kuten SM kisoissakin uidaan alkuerät. Ne ovat ne erät mihin haluamme uimarimme - niistä on helpompi päästä finaaleihin, kun näkee mitä muut oikeat uimarit uivat.
TYR-uinneissa oli alkuerät ja finnalit, mikä teki niistä paljon kovempitasoisen tuntuiset. Ihan hyvä taso niissä olikin. Vaikka rintauinnissa ei kovia menijöitä noissa kouluissa ollutkaan, tasoa riitti minunkin lajissani, sillä viime vuonna valmistunut sekauimari Alex Tyler ja hänen kaverinsa uivat kilpaa kanssamme.
Tulokset olivat itselleni tähän kohtaan kautta ihan hyviä. 50 rintaa 25.32 (28.1), 100ru 54.68(NCAA B-cut)(1.00.7) ja 200ru 2:02.91 (2:16.4). Muut rintauinnit voitin, paitsi 200 rintauinnin. Siinä jäin kahdelle edellämainitulle uimarille yli kolme sekuntia. Ainakin tiedetään missä lajissa on parantamisen varaa.
Uin kuitenkin sen verran hyvin, että annoin Daily Northwesternille noin 10 minuutin haastattelun uinneista. Tästä lehteen päätyi syvällinen analyysi uinneista: "My goal was to go under the NCAA ‘B' cut," Auren said. "I was really happy. I went a little faster than I expected." Tässä linkki tuohon pätkään.

Seuraavalla viikolla oli thanksgiving ja suurin osa uimareista lensi kotipesäänsä neljäksi päiväksi nauttimaan kiitospäiväruuista. Itse jäin kampukselle muuksi ajaksi, paitsi itse kiitospäiväksi, jolloin menin yhden uimarin kotiin, parin muun uimarin kanssa, nauttimaan kiitospäiväaterian. Brooke tuli luokseni käymään ja musta perjantain (vuoden suurin shoppailupäivä) vietimme Chicagon keskustassa. Tuli ostettua uudet kengät (sellaiset, jotka eivät vuoda) ja uusi takki (vanha ei mahtunut matkalaukkuun tänne tullessa).

Downtown Chicago - teatteri ja pappa

Brooke ja Downtown Chicago Evanstonin kampukselta katsottuna


Epämääräinen kuva minusta keskustassa

Treeniohjelma

Päivän potkusarja oli sen verran simppeli, että ajattelin kirjoittaa sen ylös.
Pidin tästä sarjasta melko paljonkin.

20x50m potkuja jaettuna neljän 50 setteihin
4@1.25, 4@1.20, @1.15, 4@1.10, 4@1.05
1. 10s potkuja seinää vasten+12,5max veden alla
2. 10s potkuja seinää vasten+15max veden alla
3. 10s potkuja seinää vasten+25max veden alla
4. 10s potkuja seinää vasten+35max veden alla (uppokäännös)
loput finstasta aina löysiä potkuja.

3x(3x100max @1.30 + 6x45s pystypotkuja liukuasennossa@1min) räpylöillä
Loppuverra